co z kreatyna

[...] swoja wage, wiec chyba nie jest najgorzej. Czy dieta do 150-200 zl miesiecznie wogole cos da? Co do sumplementow, mam 4.5kg odrzywki na mase ktora kiedys jadlem, w niej jest kreatyna i takie tam bajery lecz jest problem, jest juz okolo 2 lat po terminie, moglo sie cos stac z tym proszkiem? Jezeli data waznosci nie wplywa raczej na taki proszek to [...]

[...] życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz sałatkę co trzeci dzień (na trzy razy) Zastanawiam się nad odżywkami typu carbo i kreatyna. Ale tutaj już potrzebowałbym poradę ekspertów bo nie znam tak dobrze tematu supli.. dodam, że mam 22 lata, ważę 71kg, wzrost 180. Chciałbym przytyć.. Zmieniony [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie [...]

Witajcie. Piszę do was, ponieważ już sam nie wiem co jest nie tak... Mam 24 lata. Ćwiczę na siłowni 2 miesiąc 3 razy w tyg. Przy wzroście 196 cm, ważę 90 kg - mój cel to 110 kg. Nadmienię, że jakieś 7, 8 kg przytyłem w ciągu ostatniego roku (głównie podlało mnie tłuszczykiem na brzuchu) - oczywiście nie ćwicząc. Zawsze miałem problem z nabraniem [...]

Witam, (wiem że pytanie było na innych forach ale więcej odp to lepsze wnioski :) Zacznijmy od początku :) Mianowicie kiedyś ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg. Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo [...]

[...] wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w dni nietreningowe 5g. Treningi robię bardzo dokładnie oraz staram się wykończyć mięśnie jak [...]

[...] lawce skosnej 3x8 + pompki na poręczach z ciężarem 3x8 wygladałoby to tak: pon klata/ barki, wtorek- plecy, środa- ręce, czwartek- klata barki, piatek- rece, sobota,niedziela- free. Od siebie dodam jeszcze, że systematycznie ćwicze rok, mam 18 lat, z supli kreatyna i standardowo białko. Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2017-03-13 18:59:37

[...] zmiana w pasie o 2 otwory w pasku mnie niepokoi. Efektem ćwiczeń i diety jest zmiana rozmiaru koszuli z 15,5 na 16,5 ( w ciągu 6 miesięcy) co jest plusem. 2x na sesji z kreatyna na początku roku (na intensywnym treningu) potem zluzowałem z ćwiczeniami i przestałem ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez [...]

[...] opis: bf, typ budowy ciała: ok 20%bf. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy: 8 miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze: animal cuts i jakiś holenderski głównie na [...]

[...] bez cukru 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Twaróg 100g prosiłbym o pokazanie błędów i korekte jakąs zwłaszcza przy posiłku II i III gdy jestem w szkole. I odżywki, czytałem, że najważniejsze to kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki Gainera?? kiedy co brać i czy może coś innego z góry dziękuje za pomoc

[...] Piła to z mlekiem ale zupełnie nic nie dawało więc przestała. Ja ćwiczę na siłowni którą mam w domu, i będę kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby pomaga przytyć i max waga to 45 kg.. Miała badania na Tarczycę nic one [...]

Witam, Od ponad miesiąca jestem na ostrej redukcji, z 96kg udało mi się zejść do 88kg przy wzroście 188cm. Redukcje planuje trzymać jeszcze z miesiąc bądź dwa, z zależności od widocznych rezultatów (75-80kg), lecz juz postanowiłem powoli układać sobie suplementacje na mase. I tak, z tego względu iż przed redukcją zażywałem cyklicznie kreatyne (był [...]

Mam takie pytanko czy to prawda, że jabłczan kreatyny oraz kreatyna mieszana z alkaliami(chodzi mi tu o Kre-Alkalyn 1500 z olimpu) w przeciwieństwie do zwykłego monohydratu nie ulegaja przemianie w soku żoładkowym do nieaktywnej kreatyniny. Czytałem, że większość spożytego monohydratu jest tracona bezpowrotnie bo właśnie ulega tej przemianie i tak [...]

[...] trening, ale taki po ktorym bedzie widac realizacje moich celow treningowych. I tu rodzi sie moje pytanie, HST czy dzielony ? A co do suplementow... mysle nad najzwyklejsza kreatyna Olimp Mega Caps, do tego moze jakies aminokwasy glutamina gainer ? Tak zeby wyszlo nie drogo, chcialbym zamnkac sie w 150zl na cykl ( podalem tylko propozycje a nie [...]

[...] twierdza ze jestem wymieszany mezo z ekto 2) wiek: 26 lat 3) wymiary: 179cm / 84kg 4) staż: rowny rok z 2ma 2 tygodniowymi przerwami 5) cel: przyrost suchej masy i sily 6) kreatyna przez 2 miesiace pol porcji zalecanej przez producenta (trener mi tak poradzil :-/) 7) carbo po treningu i bialko na noc ewentualnie jak niemialem czasu zjesc [...]

[...] gdybyście się wogóle na nie decydowali ? Najlepiej w tabletkach bo niechcę się kuć. ) I jeżeli jeszcze zadecydowałbym dać ostatni raz szansę suplom to co radzicie ( może kreatyna + gainer ? ) Ale przyznam że jestem już zniechęcony do tych wszystkich odżywek. Dlatego jakiś cykl zrobiłbym na sterydach zobaczyć jaki będzie efekt ( niechcę się [...]

Witam, proszę o ocenę, ew. sugestie i porady. Ćwiczyć będę między 1 a 2 śniadaniem ze względu na to, że to jedyna pora dnia w trakcie której jestem pewien, że będę w stanie ćwiczyć - popołudniami różnie mogłoby bywać z systematycznością. 18 lat, 179cm, 69kg - generalnie ekomorfik(raczej), ale ze względu na niewielką ostatnio ilość ruchu i [...]

[...] zmianie treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna trec mono proszek

[...] czasem ziemniaki, czasem zdarzy sie tez makaron ale to okazyjnie. Pije duzo wody, tez napoje 0 kcal, czasem jedna, czasem 2 szklanki dziennie. Suplementacja: omega 3, ZMA, kreatyna (codziennie 5g), beta alanina, bcaa (przed treningiem, po tylko jesli bezposrednio po nie pije bialka), flexit drink, cissus z fitmax'a, whey protein. Dlaczego wiec [...]

[...] dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - [...]